Träningen v48 och v49

Måndagens Team WOD

In teams of 2, complete following for time:
Buy-in:
100 Bar Facing Burpees

Then 5 rounds of:
40 Wall Ball Shots
40 Abmat Sit-Ups
40 Push Press
40 Kettlebell swings

Cash-out:
200 Double-unders/300 Single-unders

Mr M och jag körde rakt in i kaklet… eller nästan! Det var jobbigt.. nå så jobbigt. 41:50 gjorde vi hela… då körde vi singlar på slutet! Jag tror jag hade 22,5kg på pusharna, 16kg på kb…

Torsdagens pass

Körde först att vi skulle göra 1 clean från golv med paus vid knäna på 2sek och sedan en clean från knäna. På ca 70-80% av 1 rm max. Jag körde 30 kg och tekniken har jag men jag är bara så jävla svag i knäböjen….

Själva woden blev:
5 rounds of:
AMRAP 3 min:
3 Power cleans 40/20 kg
6 Pushups
9 Air Squats
(Rest 60 sec)

Jag körde med 25kg på stången (sällan jag har högre än vad de säger 😉 ) alltså… den var riktigt flåsig. Jag fick på runda ett 4 hela varv, samma på runda två och tre och på runda fyra fick jag 3+9 och samma på runda fem. Så totalt 19 varv.

Måndagens wod
171204 (AMRAP – Rounds and Reps)

5 sets of (partners alternating full rounds:
AMRAP x 5 min:
3 Pull-Ups
6 Burpees
9 Kettlebell swings
Rest 2 minutes between sets.

Erika kom och körde med Micke och mig. Vi gjorde som så att hon och jag körde samtidigt mot Micke. Sa han körde igång samtidigt som den första av oss var klar. Det blev flåsigt men var superroligt!!

Torsdagen for Micke ner till Stockholm så jag hoppade faktiskt träningen och var med kidszen 🙂
Men på Fredagen körde Jenny och jag ett pass.
Det blev benlyft, magrullningar, zombisquats och situps med boll. Körde i ett hårdare tempo än vanligt (då jag var smått upprörd och pratade järnet och tog i) 🙂 så det var en riktigt skön träning!