Trädgård p g….

Kallt och blåsigt har det varit men vårkänslorna sätter ändå in. Hittade inga bra lådor så då började vi bygga sjävl. Är inte klart än då det har regnat och snöat…. men förhoppningsvis kan vi vara ute snart igen….

De kommer se ut som den som är svart 🙂

Träning v16

Tisdagens träning…
170418 (Time)

4 rounds for time of:
6 Hang Cleans
6 Alternating Front-Racked Reverse Lunges

Körde på 35kg och det blev tungt. Gjorde Hang power cleans. Men jag gjorde inte front racked utan jag tog en vikt som jag höll mot bröstet. Är svårt nog att gå ner så. Är livrädd om höfterna. SÅ jag använde mig av en 10kg vikt och det gick bra… fick grymt skön träningsvärk insidan låren 😀

Före passet körde vi styrka med Thrusters
*Set 1 – 5 reps @ 55%
*Set 2 – 5 reps @ 65%
*Set 3 – 3 reps @ 75%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 2 reps @ 90%
*Set 6 – 1 rep @ 95%
*Set 7 – 2 reps @ 90%
*Set 8 – 1 rep @ 90%

Försökte räkna ut att jag kanske har 40 kg som max på thrusters…
Så jag lyfta upp till 38kg och det var tungt. Men då det är så få reps så blir det inte någon puls att prata om och det är ju oftast där begränsningen är när det gäller Thrusters. Så jag gillade verkligen att göra Thrusters (enda gången någonsin va?).

Torsdagen 170420 (Time)

5 Rounds for time:
9 Deadlift (heavy)
9 Bar-Facing Burpees Over the Barbell

Jag tog 50 kg på deadlift . Däremot gjorde jag bara 6or av båda. Tyckte det var nog tungt och flåsigt för mig 🙂

Före passet körde vi styrka på Marklyft.
Deadlift (5 sets x 8-6-4-2-2 reps)

*Set 1 – 50% x 8 reps
*Set 2 – 60% x 6 reps
*Set 3 – 70% x 4 reps
*Set 4 – 80% x 2 reps
*Set 5 – 90% x 2 reps
Rest 3 minutes between sets.

Minskade mitt max från 95 till 80 då jag inte får upp 95 idag.. Så jag körde upp till 72,5 och det tyckte jag var snortungt.

Efter passet körde vi en cashout där vi körde i tabata form plankan, hängande l-sit. Fick verkligen kontakt i musklerna och plankan tog på helt rätt ställe… Var riktigt bra pass. Fick en träningsvärk i flera dagar efter… Vilket jag älskar!!

Påsk

Så har påsken kommit och gått… Mycket god mat som vanligt 😀

Testade en ny botten på hemmagjord pizza… den blev väl så där…. Får fortsätta försöka!

Vi gjorde även Kalkon… men där är det såsen som är av störst betydelse. Så gott!!

Lyckades ändra lite på receptet som jag gör bea efter och den blev tjock och fin….

Nästa gång jag försökte så sket sig allt 🙁 Men det var bara försummelse från min sida… fy så tråkigt! Tur man har färdig sås på burk också 😉

Testat att fritera halloumi ost. Så himla gott!!

Mycket mera gott….

Testade restaurangen Pinchos och maten var väl inte den bästa… men barnen älskade deras drinkar 🙂

Fick även tag på röding..

Gavelo – Svensk kosttillskott

Fick förmånen att testa ett par byxor från Svenskt kosttillskott av märket Gavelo.

Då jag har läst att många som styrketränar älskar dessa byxor så kände jag att det skulle vara kul att se hur de fungerar under ett crossfit pass. Har nu haft dem två gånger och de sitter väldigt bra över låren.. glider inte ner. De är breda i midjan (vilket är bra). De hasar inte ner där heller, det som händer är att de viker sig ibland. Ex om du står upp och böjer dig ner till ett marklyft exempelvis så kan de vika sig i midjan. De är definitivt inte små i storleken, kanske mer åt det lite större hållet. Så är du en liten M så bör du testa S. Jag är väl en normal M skulle jag tycka i byxor, kanske åt det lite större hållet men här är det nästan så att jag kunde ha gått på S. Men de sitter snyggt och håller sig uppe.

Älskar när det finns små dolda meddelanden… den här är i insidan av midjan

Så här såg de ut före första användandet:

Efter:

De blir inte inte genomskinlig där det finns lite mer som töjer ut 😉 När man blir lite svettig så lyser underkläderna lite igenom (om man som jag då hade svart under… vilket kanske man inte har när man har glada färger).

Så här såg de ut efter en tvätt och träning två…

Så de här byxorna fungerar även när man hoppar och studsar som en tok. Fick en kommentar som jag bär med mig. Man blir så glad av att se dig i dag i de glada färgerna! Tror vi har för mycket svart på oss när vi tränar 😀

Gavelo byxor hos Svenskt kosttillskott

Träning v15

Team wod 10 april
2&2:
Station 1 – AMRAP Wall Ball Shots 9/6 kg & Wall Sits

Station 2 – AMRAP Push press 30/20 kg & Bar Hold

Station 3 – AMRAP Pull-ups & OH Plate Hold 20/10 kg

Station 4 – AMRAP KBS 24/16 kg & KB Goblet Squat Hold

Station 5 – AMRAP Situps & Plank Hold

4 min per station. In teams of two, while one partner works the first skill, the other holds the second skill. Switch when one is tired or the other partner breaks the hold.

Härligt pass. Körde de två första varven med 6kg sedan bytte jag …. (som vanligt med andra ord) sedan körde jag med angivna vikter! Men tränaren bestämde att vi körde ett till varv av alla fast då bara 2 minuter per station. Vilket var superbra för annars hade det blivit lite för lite träning kan jag tycka!

Hade även på mig mina nya byxor. Skall göra en utvärdering av dem i ett separat inlägg. Gavelo, sådana som man blir glad av 🙂

Sedan så tog Mr M och jag och körde ett pass själva på Lördagen.
Vi körde en Amrap på 20 minuter av
5 push-ups
10 Sit-ups
15 Squats
20 DU.

Tillslut gjorde jag singlar och dubbelt så många. Fick inte till dem i dag! Blev riktigt Tungt.….

Söndagen fick vi till ett styrkepass med Erika.
Vi körde då
Clean and jerk ned till en back squat. Trodde jag kunde köra på 35kg… men det fick bli 30kg… sedan på sista varvet minskade jag ner till 25kg… blev helt död.
Körde Ringrodd
Armhävningar mot pall. Där det var tekniken och styrkan som räknades. Fina strikta saker 😉
Marklyft. Även där minskade jag lite, körde på 55kg…men när jag minskade resten så blev det även här….

Vi körde en minut per station och fem varv. Det var skönt!

Träning v14

170403 Team (AMRAP – Reps)

2 & 2 for max reps with only one partner working every other minute:

EMOM x 12 min
Station 1:
Buy in: 10 Wall ball shots
AMRAP: Power Cleans
Rest 2 min

EMOM x 12 min
Station 2:
Buy in: 10 Kettlebell swings
AMRAP: Box jumps
Rest 2 min

EMOM x 12 min
Station 3:
Buy in: 10 Burpees
AMRAP: Ring rows

Körde i början på 6kg boll men bytte till en 3kg… stor skillnad på hur jag vågar ta emot dem. Men helt klart blir jag bättre och bättre på dem. PC körde jag på 35kg och det blev tungt. Men jag hann ca 7 på varje varv.
Kb swingar körde jag på 20kg, älskar tunga kb swingar. Så började jag att hoppa men efter två varv så gav jag upp det och körde i stället på att gå upp och ner. Hann sjukt många extra då. När jag hoppade hann jag 5st. Sedan låg jag på 12st och uppåt. Ring roddar försökte jag mig på 10 st. Buprees så valde jag att göra tills jag gjort 30sekunder (då vi alltid bytte efter en minuts arbete). Hinner inte så många men jag kämpar på!

170406 (AMRAP – Reps)

A. AMRAP x 4 min of Burpee Box Jump Overs
Rest 4:00
B. AMRAP x 3 min of 10 Meter Shuttle Runs (1 foot must cross the line at each turn around
Rest 3:00
C. AMRAP x 2 min of Wall Ball Shots
Rest 2:00
D. AMRAP x 1 min of Max Pull-Ups

Här bestämde jag mig för att hoppa på alla, gick ganska bra. Sprang i mitt tempo men ökade på slutet så jag hann lite mer. Ganska skön träning när du kämpar på och det känns bra i kroppen!

Träning v13

Måndag:
Team-Barbara (2&2) (Time)

Five Rounds for time:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats

*1-minute rest after each round*

Mr M gjorde några fler pushups, jag några fler pull-ups. Men det är skönt när man kör i team för den där micro vilan gör att man kan köra på lite hårdare än vad man skulle kunna göra annars!

Torsdag:
Green (Time)

For time:
30 Shuttle runs
30 Walking lunges
30 Power Cleans

Den här ändrades lite men tyvärr har jag helt glömt bort vad vi gjrode… får inte dröja så här länge före jag skriver ner saker 🙂

Fredag:
Jenny och jag körde på lunchen.
Vi gjorde
5-7st snygga armhävningar mot en brits med fokus på att få in armbågarna mot kroppen.
10st inrullningar med benen på en boll
10 st Situps
10 st squats och direkt upphopp på en låg pall.

Härlig träning. Blev riktigt svettig!

Hotet mot demokratin

Så har Sverige åter igen drabbats av ett terror dåd. Förra gången dog ju ”bara” gärningsmannen själv i all sin klantighet. Vilket var riktigt bra. Den här gången blev tyvärr utgången en annan. Tyvärr blev man inte förvånad men sorgen och smärtan är ändå oändlig.

Hoppas nu politikerna gör sitt jobb rätt så att Sverige åter igen kan bli tryggt.

Tankar går till de anhöriga som mist någon alldeles för tidigt <3

Träningsbyxor

Inser att jag faktiskt inte har visat mina snygga träningsbyxor som jag fick av Micke i julklapp. Jag hade sett dem i en träningstidning och han hade kommit ihåg det och beställde ett par….

Tog flera dagar före jag vågade prova dem. Tänkte att vissa byxor är ju helt fel när man har stora lår och stor bak. Men när jag väl fick på mig dem så blev jag super nöjd. Bra i midjan. Bra i storleken…. de är höga så man verkligen kan lyfta i dem. Får fixa ordning midjan efter ett tag om man gör burpees för då viker den som ner sig lite… Kanske lite stor i storleken förvisso… kan vara så.

Så här glad var jag efter träningen i måndags…

Försökte koncentrerat att ta kort så texten på linnet syntes…. då ser man att jag faktiskt har tagit i 🙂

Texten på byxan.

Så här ser de ut efter ett svettigt pass…Lift like a girl!

Träning v12

Måndagen började med en ”Team WOD”
Double-Morrison (Time)

2&2 for time:
100-80-60-40-20 reps:
Wall ball shots 9/6 kg
Box jumps 60/50 cm
KBS 24/20 kg

Ett riktigt roligt pass. Mr M och jag körde av bara den!
Jag började med 6 kg på wallwballen men bytte när jag gjort ca 30st…. Körde även igång med 20kg kb men bytte även där efter ca 30 ner till 16kg. Hoppade däremot på väldigt många på 50cm (högsta hitintills annars brukar det vara 45cm)….
Så det var en lång och skön träning!

Torsdagen hann jag bara vara med på uppvärmningen tills jag fick mitt astmaanfall….