Träning då….

Jo lite träning har det också blivit!

Tyvärr så kommer jag inte riktigt ihåg så här långt efter 😮
Så jag tar några väl utvalda pass 😀

Måndagen den 18e december så körde jag och Erika ett pass.
2&2, alternating after full rounds, complete 20 rounds total (10 rounds each) for time of:
15 Kettlebell swings
10 Wall Ball Shots

Den blev sjukt jobbig. Kände tillslut att allt var tufft att orka! Sedan så kördes en cash out på bring sally up som jag körde utan vikt på!

Torsdagen den 21a så hade vi avslutning på vår styrkedel med en av tränarna. Så vi ägnade passet åt att lyfta max på squatclean. Jag lyfte 47,5 en gång MED squat! Jag är sjukt nöjd! Vet att jag inte har så snygg rygg när jag går upp…..

YouTube Preview Image

Den 26e december så körde vi ett eget pass jag, Mr M och Erika.
Vi körde
10 walleballar
10 kb svingar
10 box overs
5 hspu (på låda för mig)
Vi körde så många varv som möjligt på 10 minuter vila 2, 10 minuter och vila två och de sista 10 minuterna. Så vi körde aktivt i 30 minuter. Jag fick till 4 varv, 3,5 varv och nästan 4 varv. jag hade några reps kvar till 12 fulla varv.

Efter det så körde vi 100 situps med med.boll

Nytt år och ny träning 🙂
Tisdagen den 2a så körde jag och Erika lunch passet:
Every 3 minutes, for 15 minutes, complete:
6 Shuttle runs
12 Jumping lunges
15 AbMat Sit-Ups

Alltså det gick jättebra! Jag sprang (väldigt försiktigt på första varvet) och gjorde även jumping lunges (väldigt kontrollerat). Första omgången tog 1:40 minuter, andra tog 1:20, tredje 1:20, fjärde 1:20 och sista tog 1:10. Det var en härlig träning.

Torsdagen den 4e så var det dags igen!
For time:
50 Double-Unders/75 Single-Unders
immediately followed by…
5 rounds of:
5 Strict Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

Then: 50 Double-Unders/75 Single-Unders’

Körde singlar och sista hopprepen försökte jag göra DU på men alltså…. jag kom bara till 15 st sådana….
Sedan var det en cash out på dead by burpees… Kan säga att jag körde lite allt möjligt på den…. förutom burpees!

Fredagen kan jag säga att jag körde ett träningspas…. fast hemma… med snö… skottade aktivt över en timme…. var helt slut efteråt 😀

Träningen v48 och v49

Måndagens Team WOD

In teams of 2, complete following for time:
Buy-in:
100 Bar Facing Burpees

Then 5 rounds of:
40 Wall Ball Shots
40 Abmat Sit-Ups
40 Push Press
40 Kettlebell swings

Cash-out:
200 Double-unders/300 Single-unders

Mr M och jag körde rakt in i kaklet… eller nästan! Det var jobbigt.. nå så jobbigt. 41:50 gjorde vi hela… då körde vi singlar på slutet! Jag tror jag hade 22,5kg på pusharna, 16kg på kb…

Torsdagens pass

Körde först att vi skulle göra 1 clean från golv med paus vid knäna på 2sek och sedan en clean från knäna. På ca 70-80% av 1 rm max. Jag körde 30 kg och tekniken har jag men jag är bara så jävla svag i knäböjen….

Själva woden blev:
5 rounds of:
AMRAP 3 min:
3 Power cleans 40/20 kg
6 Pushups
9 Air Squats
(Rest 60 sec)

Jag körde med 25kg på stången (sällan jag har högre än vad de säger 😉 ) alltså… den var riktigt flåsig. Jag fick på runda ett 4 hela varv, samma på runda två och tre och på runda fyra fick jag 3+9 och samma på runda fem. Så totalt 19 varv.

Måndagens wod
171204 (AMRAP – Rounds and Reps)

5 sets of (partners alternating full rounds:
AMRAP x 5 min:
3 Pull-Ups
6 Burpees
9 Kettlebell swings
Rest 2 minutes between sets.

Erika kom och körde med Micke och mig. Vi gjorde som så att hon och jag körde samtidigt mot Micke. Sa han körde igång samtidigt som den första av oss var klar. Det blev flåsigt men var superroligt!!

Torsdagen for Micke ner till Stockholm så jag hoppade faktiskt träningen och var med kidszen 🙂
Men på Fredagen körde Jenny och jag ett pass.
Det blev benlyft, magrullningar, zombisquats och situps med boll. Körde i ett hårdare tempo än vanligt (då jag var smått upprörd och pratade järnet och tog i) 🙂 så det var en riktigt skön träning!

Träning v46 och v 47

Alltså får man säga att jag inte riktigt kommer ihåg…
Enligt webben så skulle vi ha kört det här måndagen den 13e….

In teams of 2, alternating each movement, complete 14 rounds of:
10 Hang “Clusters”
10 Burpees
10 Box jump overs

Men jag tror att vi måste gjort något annat för jag kommer inte ihåg 😀

Däremot så kommer jag ihåg torsdagens pass:
Tabata Assault bike for Calories
Rest 60 sec
Tabata Wall Ball Shots
Rest 60 sec
Tabata Burpees
Rest 60 sec
Tabata Double-unders

Blev inte så där super trött men det var ett roligt pass!

Sedan på fredagen var det premiär på Boxning och självförsvar med Sam. Han körde ca 20 minuter boxning och sedan gick vi över på självförsvar. Tror det är superbra att bara träna på vad man skall göra om det skulle behövas. Så som att Maja fick panik bara jag lade mina händer runt hennes hals. Så i stället för att frysa/få panik så kanske hon om det skulle hända kan göra det betydligt svårare för någon att överfalla henne. Vi hade roligt, måste nog vara ganska kula att kunna få ner sin mamma på knä 😀

Vi använde oss av rep också…. riktigt bra träning, om än inte allt för fysisk träning… mer mental!

Så måndagen den 20 november.
In teams of 2, alternate full rounds to complete as many rounds and reps as possible in 2 rounds x 15 min of:
9 Burpee Box Jump-Overs
9 Kettlebell Goblet Squats

Rest 5 min between rounds

Den blev riktigt jobbig. För man kunde verkligen köra hårt och fort. Jag testade att göra min variant av burpees på golvet men de gjorde för ont och sedan gjorde jag dem mot lådan före jag hoppade över…. Tills Micke flåsade, men jag får knappt vila… Så då sänkte jag tempot lite och körde tyngre 😀
Vi körde 12+5 första delen och 12+1 andra delen. Skön träning!

Torsdagen den 23 november
4 rounds for time of:
5 Thrusters
10 Pull-Ups
15 Box jumps

Alltså… Thusters, finns det något värre att göra? Tänkte först att jag kör med 26kg… men jag ändrade precis före start till 25kg och det var jobbigt iallafall! Så sjukt jobbigt…. Eller var det som så att jag hade 22,5 kg…. hur som så vet jag att thurster blir jobbiga i vilket fall 😉

Fredagen körde jag och Jenny tillsammans.
Vi gjorde:
10 Zombisquats (du står med armana rakt fram, tummen uppåt, och har en stång med lite vikt på, vi hade 10kg på axlarna och så gör du en squat, du måste med andra ord hålla upp stången med kroppen)
5 hoppade pullups
5 hspu från låda
10 situps med viktboll som vi gav varandra och när den som hade bollen gjorde en situps så gjorde den andra det också. Så vi gjorde alltså totalt 20 situps varje gång.
Vi hann 5 varv på vår kvart. Vi blev riktigt svettiga den här gången.

Sedan på fredagskvällen hade Maja och jag vår Boxning och Självförsvars träning. Nu fick vi lära oss några fler övningar. Ex kast av mamma :-O

Träning….

Har känt mig både vissen och trött….

Måndagen den 6 november körde vi som vanligt en teamwod
In teams of 2, complete following for time:
Buy-in:
100 Bar Facing Burpees

Then 5 rounds of:
40 Wall Ball Shots
40 Abmat Sit-Ups
40 Push Press
40 Kettlebell swings

Cash-out:
200 Double-unders/300 Single-unders

Tror vi hade en timecap på 40 minuter och vi hann precis börja med DU. Skönt långt pass!

Torsdagen ställde jag in och satt bara och latade mig då som sagt jag har känt mig vissen…

Fredagen körde jag en wod med Jenny

Vi körde i ca 15minuter, 10 reps av all
Ligga på magen och göra benlyft
Ringrodd
sumojumps
ligga på rygg och lyfta benen mot huvudet
indrag med boll.

Den här gången tog vi faktiskt i lite mer än vanligt och det kändes bara fint 😀

Träning på barnens höstlov.

Så kom v 44 och barnen fick ett efterlängtat lov.

Men för oss vanliga dödliga så var det som vanligt… fast vi tog i och för sig några dagar semester i slutet på veckan!

Måndagens Team WOD

2&2, AMRAP x 40 min
100 Double-Unders
80 Kettlebell Swings
60 Wall Ball Shots
40 Burpees
20 Toes to Bar

Ett riktigt härligt pass. Tränaren sa att det för en som kan hoppa DU tar ca 1,5 minuter att hoppa 100st. Så då körde Mr M och jag på det. Första varvet fick vi faktiskt ihop 100du. Så även på sista. Vi hann 4+215 reps. Så vi hade inte allt för långt kvar för att hinna fem fulla… Det var iallafall riktigt feel good pass. Kändes inte som vi skulle dö (ja alltså precis när klockan slog 40 minuter kanske… men efter några minuter) 😀

Onsdag så gick Maja och jag på Boxningen. Jävulskt vad hon kan knäa. Jag tappade nästan luften en av gångerna! ojoj Nu börjar man nästan känna att man kommer in i själva teknikerna. Riktigt roligt!

Sedan var det bara nöje resten av veckan 🙂

Träning v43

Måndagens team wod
120 KB svingar
200 Air squats
100 pull-ups
120 Box jumps-overs
1200m Run (together at the same time)

Körde med 16kg kb då jag fortfarande hade träningsvärk from hell. Men vi krigade på och det kändes faktiskt skitbra hela passet. Sedan fick Micke ut och springa själv och jag tog tag i assaultbiken… alltså jag gav nog lite för lite där men jag hade inte mer att ge….Riktigt skönt pass..

Sedan när vi kom ut så var det klart väder. Då tog jag ett kort med bron i bakgrunden… men Iphone 6s kamera är ju bara för kass så Micke fick ta fram sin samsung för att ta ett kort…. skillnaden 😉

På onsdagen hade jag bokat ett pass på Boxningen med Maja men jag kände mig riktigt seg så Micke fick ta det.

Torsdagens pass

Styrkan blev squatclean. Börja lågt och så skulle man upp till max på ett lyft.
Jag körde på och till 35kg så får jag till tekniken och lyften skitsnyggt. Men sedan när det blir tyngre så vågar jag inte fånga in stången i bottenläge tack vare höfterna. Så resterande lyft däröver så blir det mer en powerclean och en frontsquat. Men jag kom upp till som mest 42,5kg. Testade 43,5 men då kommer jag inte upp från squaten.

Passet därefter var
4 rounds for time:
20 Wall Ball Shots
10 Knees to arms
5 Power Cleans
Rest 2 min

Där körde jag 35kg och det blev faktiskt tungt. Men hela passet var som skönt!

Fredags lunch körde Jenny och jag
Det blev:
ringrodd
sumojumps
benlyft (ligger på mage på en brits och lyfter benen så högt man kan)
liggande toes to bar (jag gjorde vanliga situps då jag hade för ont i höften)
Magrullningar (ligger på en stor boll med fötterna och händerna i marken och drar in benen.

Var också det ett härligt pass!

Träningen som blev av v42

Måndagens Team WOD
2&2, with only one teammate working at a time, complete the following as quickly as possible:
5 Rounds:
50 Box Jumps
40 Wall Ball Shots
30 KBS
20 Burpees

Tungt som fan. Körde med 20kg kb och den lätta valleballen (fast då kör jag den högre upp i stället 🙂 ). Tog över en halvtimme att göra och jag mådde så illa. Gick ut och trodde jag skulle få upp allt jag hade i magen men till slut så kom det ”slem” (vet att det låter skitäckligt men har man astma så har man)… Fick in lite luft till slut men resten av kvällen var jag mer död än levande på!

Sedan så körde jag på torsdagen.
Då hade tränaren bestämt att vi skulle köra backsquats. Två set av 20 lyft på 65% av max. Jag började på 40kg, lyfte det 6 gånger… höll på tuppa av. Kom inte upp fick hjälp, allt gjorde ont… fanns varken ork eller något. Bytte ner till 35kg… lyfte 8 gånger och tog ner stången. Försökte efter fyra minuter på en ny 20a men kom bara till 7 så såg jag stjärnor. Micke tror på att det är att jag var inne på vecka två utan kolhydrater.. vilket nog stämmer riktigt bra! Tar tid för kroppen att gå över på fettdrift istället. Men det är sjukt tungt när man inte orkar 😉

Sedan var passet:
5 rounds for time of:
30 Double-Unders/45 Single-Unders
20 Kettlebell Swings
10 Push-Ups

Jag körde DU och 16 kg på kb:n. Nu blev det inte 30 DU utan så många jag fick till på raken eller när jag hade kämpat typ dubbelt så lång tid som det tar att göra 45 singlar. Fick iallafall till två 21or på raken. Kände att skulle jag göra singlar så är jag tillbaka på ruta ett med du igen. Får till riktigt bra teknik numera på dem. Hoppar rakt och får kraft i varje hopp 😀

Efter det så har jag bara slöat 😀

Träning v41

Måndagen körde vi team wod
TeamWOD 2&2:
Together for time:
3 RFT:
100 Squats
50 KB SDHP 32/24kg
40 Pull-ups
30 Burpee box jump over 60/45cm
20 Wall climbs

Jag ändrade wall climbs tack vare att jag psykiskt inte klarar av det till att stå med fötterna högt upp och bara lyfta fram och tillbaka på händerna… 🙂
37:21 tog det för Mr M och mig att slutföra dessa tre varv. Riktigt skönt pass!!

Onsdag
Boxning med Maja.
Skulle egentligen ha tränat bodycombat på tisdagen men Micke och jag fick ändra på passen för han åkte bort på onsdagen! Så fick köra en gång till! Nästan roligare den här gången. Både Maja och jag var riktigt trötta och jag tror vi skrattade mer än vi slog… men det var riktigt jobbigt så något måste vi gjort rätt 😀

Sedan så avbokade jag faktiskt torsdags boxen. Var bara en massa löpning och burpeesar…. kände inte för att skala allt i min ensamhet 😀

Träning v40

Har insett att min bulkning håller på att gå överstyr… måste kanske deffa om jag bulkar 😉

Hur var då träningen v40?

Måndag
Vi körde
5 rundor av
32 Boxhopp
20 pullups
40 Pushups
60 Squats
32 Burpees
i Team.

Så otroligt skönt pass!!

På onsdagen fick jag möjlighet att testa Boxing med Maja. Superroligt pass där man boxas och sparkas och kör både kondition och styrka. Hoppas på fler tillfällen 🙂 Shit vad Maja kan slå hårt! När hon skulle knäa mig i magen så flög jag, även när hon skulle sparka mig i bröstet med rak fot så kunde jag inte stå stadigt. När jag gjorde lika på henne så stod hon helt still….. Hon har talang för det här! Superhärligt pass!!

Torsdagens pass i boxen.
Körde uppvärmning med hopprep. Gjorde som mest 23 DU på raken… har tappat riktigt mycket där… bara öva mer!

Sedan så körde vi 3 lyft med power cleans + 1 split jerk.

40kg var inga problem överhuvudtaget. Tror det är ett nytt rekord. Den flög upp i jerken och kändes inte ett dugg tung. Kände mig stadig och säker där. Men så lastade jag på till 45kg. Då gick cleansen helt enkelt upp… men jerken! Den gick inte riktigt. Kom upp med stången så jag hade ca 5 cm för att låsa ut armarna… testade flera gången men fick inte till den :-(.

Sedan så själva passet.
5 Rounds for time:
5 Pull-Ups
10 Sit-Ups
15 Box jumps

Blev klar strax under nio minuter tror jag det var. Skönt och flåsigt pass!! Ett sånt där tillfälle som man är jätteglad efter… Samma som efter all träning den här veckan!

Fredagen blev ett pass med Jenny!

Vi körde ett hopkok av följande rörelser…hspu, hoppande pullups, situps och rygglyft. Jenny ville inte köra ben då hon skulle använda dem alldeles för mycket på helgen 😀