Träning juli, augusti och en del av september

I början av Juli så började Maja träna i boxen med oss. Det är superroligt att vi kan träna tillsammans alla tre… nu är det bara att vänta in att Nelly skall få åldern för att få träna där. Hon kör just nu AG-gymnastik igen och hon tränar på nivå 2 (fick flytta upp direkt då hon har grym kroppskontroll).

Vi började första gången med att öva på backsquats för Maja. Då hon aldrig gjort riktigt i sitt liv fick hon träna på det som första övning. Man märker ju att är man ung så går allt så mycket lättare (hmm) alltså hon behöver bara få något visat för sig så klarar hon av det tekniskt sedan.

Ex första gången hon skulle testa göra DU…. Filmade det! Vi förklarade att hon skulle hoppa två vanliga långsamma hopp och sedan ett du …. hon gjorde det, då sa vi att då är det bara att fortsätta så…
YouTube Preview Image

Hon tyckte inte det var svårt ?!?! Alltså det här är ju jättesvårt 😀

Vi har kört alla möjliga pass så att Maja har fått testa på många olika rörelser. Hon kämpar på av bara den och är jätteduktig.
Efter vissa pass så är man skitigare än vanligt… Typ när man ligger och slickar asfalten!

Träning på att våga få upp stången på en clean kan vara spännande, men hon har iallafall rörligheten att hålla stången uppe.

Körde ett jobbigt pass på måndagskvällen. Var ett långt pass på 30 minuter och svetten lackade. Men det är så skönt för efteråt så slår alla endorfiner till och man är bara lycklig! Överlycklig!

Jag har bitvis haft det väldigt tufft på träningen. Ex torsdagen den 6 september så fick jag inte in så mycket luft. Astman strulade till det rejält. Kan även vara en kombination att jag nu försöker hålla nere kolhydratsmängden väldigt mycket. I bland så är det som att kroppen skriker…. så nästa gång går det bättre. Men snart är den nog inställd på fettdrift så att det blir bättre 🙂

Lite av all träning i maj och juni!

Måndagen den 14 maj så körde vi Team Murph.
Alltså den är så sjukt jobbig!
Man skall:
1 600 m run
100 pull-ups
200 pushups
300 squats
1 600 m run

Jag körde assaultbiken och micke han fick springa….
Men alltså… mer död än levande!!

Träning den 19 maj
Lördags teamwod med Erika!

2&2:
AMRAP x 30 min:
400 m Run
30 KBS (heavy)
20 Box Jump-Overs

Team members will alternate tasks, with only one member working at any one time. Thus, Partner A will run 400 meters, Partner B will perform 30 Kettlebell Swings, Partner A will perform 20 Box Jump-Overs and Partner B will run 400 meters – and so on for 30 minutes.

Det var tungt och skönt! Vi trodde vi skulle hinna lite mer än vi gjorde men det var nästan. Vi tog iallafall ut oss som sig bör 😀

Måndagen den 21 maj
Micke och jag körde Teamwod Eva på tid.

10 rounds for time:
800m run
30 Kettlebell swings 24/16kg
30 Pull-ups

Ja inte varken orkade vi eller hann tio varv… fy f*n vad jobbigt det var!!! Totalt slut efteråt!! Jag sprang faktiskt 200 m medans Mr M körde sina 400m. Jag kom in strax före honom så då körde jag igång med kb svingar när han kom in i hallen….

Mr M och jag körde Team woden måndagen den 4 juni.
2&2 AMRAP x 30 min:
Person A runs 400 m
Person B does 1 round of:
10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull
10 Push-Ups
15 Situps

And then rests until A gets back Switch and repeat!
Skön wod även den. Jag körde assaultbiken som vanligt. Jag tar då den tid det tar för M att springa så cyklar jag så länge. Tog inte ut mig direkt men kände att kroppen fick en genomkörare!

Träning den 8 juni
Alltså… lunch träningen på fredag… Passet ser inte så jobbigt ut!

Timecap 7 min:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of:
Kettlebell swings
Box jumps
buy out AMRAP Burpees till timecap

Men oj så lurad man blev. Men först körde vi lite andra övningar… ex att vi skulle stå 30sekunder på händer (fem varv så fem gånger) och shit vad jag skakade på armarna på sista varvet, vi skulle även göra t2b (jag kör knälyft) enarms dumbelsnatch och då körde jag 12,5kg hantlar, går väldigt lätt på högern är kämpigare på vänstern. Sedan kom passet…. jag hoppade på alla box jumps ända fram till sista tian då hoppade jag första men började gå upp och ner sedan så jag iallafall hann EN burpee!!

Teamwoden den här gången, 10 juni då skulle vi vare 4 per lag…
20 Burpees
20 Wall Ball Shots
20 Anchored Sit-Ups
Rest Station

Den där vilostationen då skulle man stå med en kb per hand med armarna rakt upp i luften… Alltså jag dog…. att vi överlevde det här passet är ju helt fantastiskt. Först så körde Amanda en uppvärmning med olika magövningar…och hopprep och jag vet inte allt. Sedan precis före passet skulle börja så kör hon en Dead by….. det innebär att på första minuten så skulle vi hoppa 14 st boxjumps… sedan nästa minut 16st… så ökade det två hopp varje minut… När det var på 18 började jag gå… på 24 blev det bara hälften… totalt slut före passet alltså 😉

Träning den 14 juni PB i frontsquat

Weightlifting
A: Front Squat (3-2-2-1-1 reps, build to todays heavy single)
Metcon
B: 180614 (Time)

In teams of 3, timecap 20 min:
100 cal Row
100 Burpees
100 cal Row
100 Burpees
100 cal Row

En jobbar åt gången, dela jobbet som ni vill inom laget, fria byten!

Jag fick ett PB woop woop… Totalt 55kg i frontböj. Alltså jag är så sjukt svag just i det lyftet men tydligen ökar styrkan fast jag aldrig nästan kör det. Så himla roligt!

Sedan följde passet. Då vi bara blev två så gjorde vi 67 reps av allt… och vilade som om vi vore tre…. hade 10 cal rodd kvar!

Träning….

Ett måndagspass för några veckor sedan, team wod var riktigt rolig!

WOD Team

2&2
1. AMRAP x 6 min:
6 Burpees
6 Kettlebell swings
(Rest 3 min)

2. AMRAP x 6 min:
Max cal Assault bike
(Rest 3 min)

3. AMRAP x 6 min:
6 Wallballs
6 Box jumps
(Rest 3 min)

4. AMRAP x 6 min:
Max cal Row
(Rest 3 min)

Micke och jag körde ihop (har väl aldrig hänt förut… hehe) Vi började med assaultbiken, och körde på varsin så vi kunde verkligen bytas av snabbt. Det innebar att jag körde på ca 7 cal rodd per gång och jag hann 5 gånger och det blev totalt 37cal cykling. Micke hann mer, tror det var 50 cal.
Sedan så gick vi vidare till walleballarna… gick inte att hoppa då benen var riktigt stumma. Tror det blev 6,5 varv vi hann…. var alltså. Är inte alls säker här!. Efter det var det rodd och även här kunde vi köra varsin maskin. Jag körde totalt 10 cal per varv och fick ihop 50cal och Micke fick ihop 60 cal. Sista övningen var burpees och kb svingar. Jag gjorde skalade burpees… de gör för ont i ryggen för tillfället. Kb körde jag på 16kg. Tror det tog ca 30 sekunder per varv…. så vi hann mer än 6 varv var….

Flåsigt men riktigt roligt pass när man kan ta i så man knappt får luft!

Fick lite dryck efter passet… 😀

Träningshelg i Åre.

Workout Åre inföll helgen 25-27 maj.
Jag, Jenny och Madde for iväg och hade bokat en massa klasser!

Förberedde mig med en massa bars och drycker för att ha mellan klasserna.

Vi åkte på torsdagen strax efter lunch. När vi kom till Åre handlade vi lite mat för att hela helgen skulle ju bli en njutarhelg.

Vädret var helt fantastiskt så vi valde att sitta ute för att inta vår egen välkomstdrink före vi gick ut för att äta.

Även middagen intogs utomhus.

Beställde in en kanna med dryck till oss….


Incheckning på fredagen för själva träningshelgen. Jag fick låna ett pulsband från Polar som skulle regga mina träningar.


Före första passet var alla riktigt taggade. Föreläsningen som vi hade bokat blev inställd så vi vilade att ta ett pulspass i stället ”grit”.


Görde en AfHo som var riktigt rolig…. två svettiga pass efter varandra och sedan bar det ut till SUP…. vilket var skitsvårt då det blåste vågor på Åre sjön!


På kvällen blev det plockmat. Själv kunde jag knappt röra mig då mina höfter brakade… Men jag visste ju att får jag bara ligga i en säng en natt så brukar det gå bra på morgonen. Däremot så ändrade jag första passet dagen efter för det var ett danspass och jag vet att jag kommer köra fullt ut om det är ett roligt danspass så jag valde en föreläsning… som var riktigt dålig! Däremot körde vi Strongman, Holy hamstirng, bungee-Party och This is My Zumba… helt underbara pass… skitroligt rent ut sagt…


På kvällen så blev vi alla väldigt glada (undrar vad det beror på) hittade det här kortet i telefonen… försökte välta över ett däck på 250kg och rev mig ganska mycket….men ser att det inte syns allt för väl ändå 😉

Söndagen började med 90´s hiphop pass…. fast det var ett hopp pass…. för mig är hiphop tung gung… men det här var tvärt om och då kände jag bara hur tråkigt det var så jag lämnade det hela…. alltså det är första gången jag går ifrån ett danspass…. Sedan körde jag Chair Dance som var riktigt dåligt det med (låter som en gnäll kärring just nu) och efter det ett danspass som blev något bip pass…. så även det här passet skippade jag…. Ojoj.. men jag får skylla på att jag inte hade tillräckligt med energi för att få till något roligt av det hela.

Avslutade med en sen lunch eller tidig middag före vi for hemåt…..

En fartfylld helg som gjorde en ganska mör i hela kroppen! Klart värt det!

Workout Åre…

Snart bär det iväg på en hel helg med en massa träning… ser fram emot det!!

Jag, Jenny och Madde åker iväg. Vi har ganska många pass tillsammans men även lite olika. Jag har betydlig mycket fler danspass än dem då de vill springa lite också…?? Hehe

Träning april….

Torsdagen den 5 april så körde vi Lars focus pass.

Det var OHS vi skulle köra och jag tränade på med väldigt lätta vikter. Tränaren förklarade lite vad jag gjorde fel så tillslut gjorde det inte allt för ont när jag gjorde dem. Men det är ingen rolig övning. Kom upp i max 21kg…

Sedan så skulle vi bara göra själva ”pull” delen i en snatch. Vilket innebär att du gör som ett vanligt marklyft och vid höften skall du göra snatchdelen… fast bara första biten. Så där körde jag 49 kg.

Vi skulle värma upp med DU… men träningsvärken i vaderna gjorde att jag lyckades med typ tre stycken… alltså jag kom ingen stans när jag hoppade 😀

Måndagen den 9 april så blev det en team wod.
TeamWOD 2&2:
Together for time:
3 RFT:
100 Squats
50 KB SDHP
40 Pull-ups
30 Burpee box jump overs
20 Wall climbs

Min kropp kändes riktigt trött och Micke körde på som ett ånglok. Han gjorde absolut flest reps på alla….. jag skalade på antal!

Sedan fick jag träningsvärk som var fruktansvärd i benen!! Alltså jag skojjar inte… så djävulsk träningsvärk!!! Men det är skönt när man kan åka hem utan att klä på sig…. fast vi har en massa snö kvar!!

På Onsdagen så åkte Maja och jag in på Magnus pass på Ego city och körde muscle up. Vet egentligen inte riktigt vad Maja tyckte om det. Det var uppbyggt med 10 stationer, marklyft, ohs, pullups, planka på bänk och i ringar, dips, komplex för magen, burpees, boxjumps overs, en till magövning. Jag tyckte det var som så där. Gillar crossfit betydligt mycket mer! Men det var liknande övningar men inte alls samma flås. Vi skulle köra tre varv men det var vila mellan varje varv….

På torsdagen så var vi på fokus pass med Lars igen.

Nu tränade vi mer på spit jerk. Var med en tjej som aldrig hade gjort det förut och hon var en riktig naturbegåvning! Men själv gillar jag övningen…. fast jag gillar inte att ha så mycket vikt över huvudet… körde upp till 30kg… men vill inte gå högre upp!

Lämnade våra tjocka tärningsrep i boxen för folk att låna under ett tag 😀

Vemdalen

Vi for till Vemdalen på påsklovet.

Åkte skidor på riktigt sedan jag var tonåring. Har ju bara kört bräda däremellan… Men det gick riktigt bra. Kände mig som tant Agda ibland när jag blev feg och inte ville ha för hög fart 😮 alltså… feg? Jag?…. ålderns rätt hahahaa.

Vi hittade en fantastisk restaurang som var bara över vägen. Den hette Hildings Krog och är med i white guide.

Vi beställde inte en råbiff som vi delade på! Riktigt stora portioner.

Sedan så valde vi en röding, och jag tror ärligt talat att det är den godaste röding jag någonsin smakat på! Super god!

Barnen tog Pasta carbonara… och jag som inte är så förtjust i pasta tyckte att även den var bland de bästa jag ätit i pasta väg 😀

Vi fick uppleva att åka när solen strålade, helt underbart.

Dagen efter så var vädret fruktansvärt med piskande snö och det blåste…. men även det gick bara fint.

Tjejerna testade bräda sista dagen i några timmar och de var superduktiga på det…alltså så lätt var det inte för mig när jag testade första gången.
Jag testade när jag var 14 år och det var i Vemdalen. Nu är Maja 14 och Nelly 12 och de testade första gången i Vemdalen… cirkeln är sluten 😉

Lite träning…

Söndagen den 25 så åkte vi upp till Södra berget för lite längd. Var konstigt väder och visade sig bara vara is i spåren så jag hade totalt NOLL fäste. Ganska intressant att testa det också… men jag åkte bara 2,5km för det var faktiskt inge roligt!!

Måndagen den 26 mars var det teamwod

In teams of 5, with only one teammate allowed per station, complete as many rounds and reps as possible in 40 minutes of:
Station 1 – 300/250 Meter Row
Station 2 – 30/20 Push-Ups
Station 3 – 30 Kettlebell Swings
Station 4 – 25/15 Calories of Assault Bike
Station 5 – Rest

Den blev riktigt flåsig. Vilan förflyttades och blev före assault Biken… Men vi körde så svetten lackade och det blev en massa varv. Jag minskade ner på Assault biken till under 10 cal …. varje varv för det gick bara inte. KB svingarna körde jag 16kg och det blev riktigt tungt. Även armhävningarna blev tunga. Vilan blev på rodden…..

Fredagen den 30 mars så åkte Micke och jag ner till boxen själva. Vi tänkte vi skulle köra 18.1 (openpasset) men vi gjorde om den lite…. så i slutändan så körde vi inte alls det passet…..
Orginalpasset är så här:
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
8 toes-to-bars
10 dumbbell hang clean and jerks
12-cal. row

Women use 35-lb. dumbbell

Men jag körde:
8 knees to elbows (eller bara lyfta upp knäna typ)
10 clean and jerks på 30kg
12 cal row.

Tredje varvet så ändrade jag vikten efter några lyft till 20kg…. alltså det var så tungt…
Hann fyra eller fem varv… kommer inte ens ihåg. Men det var riktigt tungt!!

Efter själva passet körde vi 100 DU var. Bara för att träna. Så körde jag även 6 varv * 5 KB svingar för att få bort lite träningsvärk!

Det var strålande sol när vi kom hem så vi beslutade oss för att ha en afterski utomhus… i snön!

Jägern var slut… fick köra på annat 😉

Vi tog oss ut iallafall till uteplatsen… nog för att den är täckt av snö!

Ytterst lite…. träning

Jag har nästan inte tränat alls. Förutom att jag arbetat nära nog halva dygnet per dag i över en vecka så har jag nog haft en light variant av influensan… så har jag knappt tränat. Nelly däremot fick inte bara light delen utan hon fick den riktiga… så hög feber att hon har legat och spytt…. riktigt dålig har hon varit!

Men så… träning då? Jo ett pass hann jag med hitintills….

Körde Teamwoden i måndags med Micke!
WOD Team
In teams of two, with only one person working at a time, complete:
100 Wall Ball Shots
200 Double-Unders
80 Wall Ball Shots
160 Double-Unders
60 Wall Ball Shots
120 Double-Unders

Den var härlig. Mina ben dog något så fullständigt att jag fick hoppa singlar… kunde ju knappt hoppa…. och träningsvärken som kom därefter har gjort att det har sett ut som jag har skitit ner mig när jag försöker gå 😉 Klart värt det!!

Har önskemål om att köra lite skidor… försökte förra veckan men hostan satte stopp för det!

Har köpt nya tärningsbyxor på cubus. Har ett par svarta därifrån som jag älskar. Dessa åker ner lite när man hoppad DU… så jag vet inte riktigt än vad jag egentligen tycker!

Träning resten av februari!

Veckan som började den 12 februari började jag med Boxning med Maja. Nu börjar jag ha ångest före jag skall åka för jag vet att det kommer göra ont när Maja sparkas och knäas…. alltså ont på riktigt!!

Tisdagen den 13e så åkte jag och Mr M till boxen och då körde vi pullups som är månadens tema på gymnastics…. jag tycker det är lite tråkigt jag. Men det kan ju bero på att jag inte kan dra upp mig alls…..
Sedan delade vi in oss i ett team på tre och körde Rodd. Vi fick 12 minuter på oss och skulle komma så långt som möjligt i calorier på den tiden. Det var sjukt jobbigt, men roligare än jag trodde det skulle vara. Sedan avslutade vi med lite hollow rocks och hantlar.

Söndagen den 18e så åkte Mr M och jag upp till Norra. Vi körde totalt 8,3km längd. Det var superroligt. Micke tränade på med intervaller och jag försökte bara ta mig runt (typ bambi på hal is). Kondisen håller men tekniken suger. Så mina muskler var totalt helt slut!!

Micke hade även roligt i spåret… alltså jag kan bara inte sluta skratta!!!

YouTube Preview Image

Själv såg jag helt färdig ut…..

Nästa träning blev tisdagen den 20 februari.
Den var skittråkig… alltså… Det var typ pullups och ingen puls alls på passet. En övning var väl lite roligare och det var single leg deadlift…. shit vilken träningsvärk i rumpan!!

Torsdagen den 22 februari.
Började med pullups som vanligt. Men Själva passet var 9-15-21reps av
Russian kb
Boxjumps overs
Jag använde mig av en 20kg kb och körde hopp på ALLA boxjumps. Nog för att benen var tunga som bly (efter tisdagens pass). Så himla skönt pass. Det tog 4:48 att göra klart och snittpuls på 165. Super roligt!

Skulle åka längd på fredagen, flyttade till lördagen och sedan till söndagen och så ställde jag in. Flyttade på grund av kylan och det blev bara kallare och kallare…. alltså man åker inte längd när det är kallare än -10 grader… Måste köpa en sådan där andningsmask… lungorna mår inte bra av kylan när man har astma!