Träning v37

Måndagen körde vi igång med ett team pass för tre personer. Nu blev vi fyra stycken så jag och Mr M körde samtidigt.
In teams of 3, complete 5 rounds each for time of:
Run 400 m
25 Goblet Squats
5 Wall Climbs

Each team member will start at a different station and may not rotate to the next station until all team members have completed their reps/run. Use as much weight as possible on the squats, but aim to finish in 90-120 seconds.

Jag körde assaultbiken istället för att springa. Var ett jobbigt pass och inte särskilt roligt.

Sedan fick jag så ont i ryggen att jag fick boka en tid hos J. Tydligen tre cm sned så jag kunde inte träna något mer den veckan (skittrist…)

Nya tag v38 🙂

Träning för v36

Körde i gång i vanligt ordning med ett pass på måndagen. Det här passet skulle jag nog vilja namnsätta så som, dödenspass ja eller, spy och överlev, det kommer svartna…. ja You name it!

Team WOD

2&2, with only one partner working at a time, complete the following for time:
1600 m Relay Run (alternating 400 m)

immediately followed by…
12 rounds (partners alternating full rounds) of…
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

immediately followed by…
1600 m Relay Run (alternating 400 m)

immediately followed by…
12 rounds (partners alternating full rounds) of…
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

immediately followed by…
1600 m Relay Run (alternating 400 m)

Vi räknade ut att det borde ta ungefär 47 minuter att genomföra. Vi körde i gång, Mr M sprang på 1,30 på 400 meter. Jag körde assaultbiken och körde då på calorier i stället. Så på 1,30 kom jag upp till 14 cal. Men jag tänkte att jag kommer inte orka köra så hårt så jag drog ner till 13cal och tänkte att när den står på 26cal så skall jag stanna nästa gång. Gick ju riktigt fint det!
Satte igång med Cindy i rasande tempo 🙂 . Vi var under minuten per varv…. Sedan när vi gick tillbaka till springa/bike så kände jag att… jag har nog tagit i lite för hårt. Men försökte köra på, armarna dog, försökte att trycka med benen, benen dog. Jag tog mig till 10 cal (tog ganska lång tid) och bestämde mig för att köra två 10or. Sagt och gjort… tillbaka till räcket för ännu mera Cindy. När jag hoppade upp för varv 4 så svartnade det för ögonen… Fick hulkningar och låg ett tag på rygg med benen på en pall…. hehe fick hjälp av två tjejer i boxen. Kan nästan slå vad om att de håller på att utbilda sig till Sköterskor :-D. Ja tillslut försökte jag köra lite… körde nästan ett varv till och sedan tillbaka till biken. Första varvet gick trögt. Men när jag skulle köra mitt aldra sista varv så är det ju bara att ge det där sista man har i sig… tror jag klarade 10cal på 40 sekunder… så jag körde 12 :-)…… Då svartnade det igen… så jag låt lite längre på golvet…

Vi skall inte ens nämna den träningsvärk som blev följden. DEN är en bland de värsta jag har haft 🙂 ME LOVE IT!!!!

Onsdag så hade Etic i Timrå öppet hus och jag och Nelly och några från jobbet åkte för att testa på Somba! För mig är det som så att heter det Somba så är det latinamerikanskt och inget annat…. Det började med vanlig hederlig 80tals workout till rocklåtar…. Sedan övergick vi i arabiskt dans i två låtar…. Sedan Charlston…. Alltså, då skall det inte heta Somba utan kanske. Dansa och skaka på rumpan pass….. Blev ingen favorit. Inte för Nelly heller!

På Torsdag så vart det boxen igen!
Träningsvärken var fortfarande kvar och skit jobbig. Började att köra 5 lyft på 75% av max på power clean. Jag valde vikten 37,5kg. Gick bara fint. På sjunde varvet kommer tränaren och tycker att jag skall dra den högre upp på låret före jag vänder under den. Jag hämtade en 20kg stång och började kämpa…. På ca 20 lyft lyckades jag bra med ett lyft. Då varierade jag mig mellan stängerna!

Metcon blev:
4 rounds for time of:
60 Single-Unders
15 Wall Ball Shots
10 Knees to elbows

Ett skönt pass.. Körde på golvet ”knees to elbows” för mina händer fungerar inte att hänga i just nu.

Var sjukt trött efter passet!

Fredag, träningsmys med Jenny på lunchen.

Vi körde bara mage med en 5kg vikt. Olika övningar. Skönt och inte svettigt 😀

Full rulle

Körde på måndagen ett träningspass i boxen efter hemkomsten från Japan. I och med att jag hade en riktigt man cold före vi åkte så hade jag alltså inte tränat på nästan fem veckor… FEM veckor?? Alltså ja så kan det gå.

Måndag Team WOD, time
2&2, with only one partner working at a time, complete:
100 Burpees
100 Ground to Overhead
100 Box Jump Overs

Teammates may partition reps however they’d like, but the non-working partner must be in the designated resting position in order for the reps to count:
Burpees – Barbell extended overhead
Ground to Overhead – Hanging from a Pullup Bar
Box Jump Overs – Plank from Elbows

Den blev skitjobbig. Sedan att det var väldigt sen kväll för oss i tid gjorde nog inte saken bättre. Men vi körde igenom den, kanske räknade vi lite snällt på några vändor 😀

Så kom torsdagens träning
Weightlifting
Deadlift (6 sets x 5-3-2-1-3-3 reps, rest 3 min)

* Set 1 – 50% of possible 3-RM x 5 reps
* Set 2 – 75% of possible 3-RM x 3 reps
* Set 3 – 85% of possible 3-RM x 2 reps
* Set 4 – 90-95% of possible 3-RM x 1 rep
* Set 5 – Test 3-RM
* Set 6 (optional) – Exceed Set 5 weight for 3-RM

Rest exactly 3 minutes between lifts
Perform these with PERFECT posture and mechanics.

Sjukt länge sedan jag körde marklyft… så jag tänkte att jag sänker mitt max ner till 80 kg… det visade sig i slutändan vara alldeles för högt ändå. Vid 72,5kg var jag tvungen att stanna… kände även av att höften inte var hel rak 🙁

Metcon & Metcon Green
Lucky Sevens (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 7 min:
7 Box jumps
7 Burpees
7 Kettlebell swings

Efter det så följde det här passet. Förutom att tränaren ändrade så att man måste köra MINST 7 varv. Hann du det under 7 minuter så forsätter du. Hann du inte på sju minuter så fortsätter du. Tog 9 minuter för mig att göra det här. Jävulskt jobbigt! Men så himla skönt.

Sedan hade jag bokat fredagens pass men var tvungen att avboka det då höfterna var totalt pajjad….

Träning v29

Alltså jag är så sjukt dålig på allt med squat. Vi började med:
Weightlifting
A1: Back Squat (5 sets x 2-3 reps @30X1, rest 15-20 sec)
A2: Supine grip pull-ups (5 sets x 10-12 reps, rest 3 min)

Handflator mot dig
Jag körde på 45kg på back squaten och det är som att jag tappar hela bålstyrkan i bottenläget. Det vet jag beror på att jag sjunker ner alldeles för djupt. Men det är som att jag inte har muskler nog att vända tidigare… Måste träna mer på det.

Själva passet blev sedan:
4 sets for max reps of Cleans against a 2-minute running clock, with 2 minutes of rest between sets:
Run 200 Meters
Squat Cleans

Hade jag fått göra power cleans så hade jag kunnat gå betydligt mycket tyngre. Men som det var nu började jag på 35kg och minskade ner till 30kg efter två lyft 😀 Men som mest fick jag till 6 stycken. Så sjukt tungt. Så körde jag assault biken lika länge som det tog för Micke att springa.

Torsdagens pass…. ja vad skall jag säga förutom att jag var spyfärdig hela tiden och trodde jag nog skulle dö…typ 😉

Vi körde en minut och vilade en minut.
Rodd
Wallball
boxjumps
KB svingar
… varv nr 3 bytte vi walleballarna mot bicepscurls 😀 för benen fungerade inte längre….

Lite träning då….

Körde två till pass v 27.

Det såg ut så här:
6 rounds for time:
13 Thrusters
14 Pull-Ups

Kommer tyvärr inte ihåg vad vi gjorde mer. Men det blev riktigt tungt. Thrusters är ju tungt vare sig du har en tung stång eller inte. Jag körde 20kg. Tyckte det fick räcka! Jobbigt var det i vilket fall. Pullups körde jag hoppande… och band… och så hoppade jag lite… och så använde jag lite band…
Sjukt tungt!

På fredagen så körde vi en liten snabbis här på jobbet.
Det blev till de två sångerna vi brukar använda.
Vi gjorde, squats på en, axelträningen på en, v-sit på en och så tror jag vi körde en fjärde låt… Kommer inte ihåg vad det var 🙂 Men det är skönt att bara röra på sig 🙂

Så v28 blev det bara ett pass.
Styrka:
A1: Deadlift (3 sets x 15-10-5 reps @2011, rest 15-20 sec)
A2: Handstand Push-ups (3 sets x 60 sec max reps, rest 2 min)

Jag hade 40kg på stången på deadlift (tyckte det blev tungt när det var så pass många)
Sedan på handstand så stod jag mot en vägg så länge jag orkade. Hade väldigt lätt att komma upp fast det var länge sedan vi körde ngt sådant.

Metcon
170710 (AMRAP – Rounds and Reps)

Against a 2-minute running clock, complete as many rounds and reps as possible of:
10 Box Jumps
10 Push Press

Rest 2 minutes between sets, and complete a total of 4 sets for max reps.

Jag HOPPADE på alla woop woop 😀 Fick ihop prick två varv på första, 2+2, 2+5 och på sista 2+2st. Sjukt nöjd. Men körde enast med 20 kg på pushpressen. Det var nämligen att man skulle klara av att göra alla på raken av pp. Så då fick det bli den vikten. Blev sjukt mycket puls.

Nytt PB

Wihooo ibland så händer det…. Nytt pb i Power Clean!

Lyfte ett lyft på 51kg. Sedan tre singlar på 53kg. Nytt pb 😀 Det kändes riktigt bra!

Så här såg passet ut:
Weightlifting
Clean (4 sets x 1.1.1.1)
Rest 10 seconds between each single. Rest 2-3 minutes

Började på 25kg, 35kg, 45kg och sedan 51 (då 50 var mitt gamla max), men efter ett lyft ökade jag på upp till 53kg.

Metcon
170703 (Time)

3 sets for times of:
200 m Run
20 Wall Ball Shots
20 Kettlebell Swings (heavy)
Rest 3 minutes

Körde assaultbiken och det blev 10-9-9 calorier per omgång. 3kg på walleballen och 20kg på kb. Första varvet var jag klar på 2,57, andra varvet på 3,11 och sista varvet på 3,24. Det var riktigt sjukt jobbigt….

Men 51kg på stången fick jag ett klockrent lyft på… 53kg kom någon cm för kort egentligen (alltså jag lyckades trycka upp den) men det gjorde ont…. Är som att den lyckades träffa något ben precis…. blev blå på bröstkorgen (eller vad det nu heter…)

Träning v26

Måndagens träning

Weightlifting
A: Shoulder Press (4 sets x 4-6 reps @20X1, rest 90 sec)
B: Hollow rocks (4 sets x 30-45 sec, rest 90 sec)

Körde strikta pressar (kommer tyvärr inte ihåg vad jag hade för kg på den, men det blev tungt) och sedan körde jag att jag låg still och spände mig, inget gung här inte…
Metcon
Surfer on Acid (Time)

3 rounds for time:
400 m Run
21 Burpees

I stället för att springa körde jag assaultbiken. Körde ca 1.50 minuter när de sprang 400m. och så gjorde jag mina egna slags burpees…. Blev svettig iallafall! 🙂

På torsdagens träning var det först:
Weightlifting
Snatch (Take 15 minutes to build to today’s 1-RM Snatch)

Fick göra power snatch. Gick upp till 35kg som jag klarade av på snatchen.

Metcon
160726 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 10 min:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Shoulder to Overhead
2 Power Cleans
2 Front Squats
2 Shoulder to Overhead
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Shoulder to Overhead
…and so on.

Shit vad tungt det blev. Körde på 27,5kg och för mig är det squatsen som är svårast… Jag kom till varv nr 7 och hann med att göra 7 power cleans och 6st front squats… med Sabinas hjälp på squatsen. Jag är så sjukt dålig på squats. Är som att jag tappar ner hela höften och kan inte ta mig upp igen.

Efter träningen körde vi Bring Sally up och jag gjorde då squats….. (måste tärna mera ben)!

Fredagens träning med Jenny blev:
Bring Sally up (som egentligen heter Flower av Moby) med axel håll. Du står rakt ut med armarna och håller i en ett kg hantel. När de sjunger up i låten så för du upp armarna rakt upp ovanför huvudet och går sedan ned i ett T igen.

Sedan körde vi samma låt igen fast med squats.

Efter det körde vi Roxsanne med att vi stod i planka och när de sjunger just Roxsanne så hoppar vi upp och sedan ned i plankan igen.

Efter det körde vi lite intervaller på roddmaskinen. 3 * 45sekunder vardera…. Sedan var vi klar 🙂

Träning v24

Sprang ju vårruset på måndagen som fuckade upp mina höfter… (nå så jävulskt ont) Så det blev som inte så mycket träning. Men på fredagen fick Jenny och jag en träff.

Vi körde 15 min amrap
Rodd i ringar
Sit-ups
Armhävningar (smala mot bänk)
Squats

Bättre än ingenting ialla fall. Tog det ganska lugnt men det var skönt för kroppen att få röra lite på sig. Hade en av mina träningströjor som inte blir använd så ofta tack vare att den är riktigt opraktisk… snygg men opraktisk när man flänger runt i boxen…

Vårruset

Så ställde jag upp för tredje gången. Den här gången för att Maja skulle få testa på det…. Gick riktigt bra de två första kilometrarna… fast det kändes direkt i höften. Maja sprang hela vägen och var i mål på 39 minuter för 5,2km! GRYMT Själv grät jag nästan när jag såg 4 km skylten. Enligt Johan dagen efter så var jag sned på båda sidor…. suck. Det jag tycker är värst är ändå att jag har konditionen men mina höfter håller inte…. Ok nu var det klart med ”tycka synd om mig” klaget.

Sedan när vi kom hem så hade Nelly fixat fika…. glömde ta kort före alla hade tagit av det!

Träning v 23.

Team WOD

2&2:
AMRAP x 30 min:
100 KBS
100 Burpee Box Jump Overs
100 Wall Ball Shots

Team members will alternate tasks, with only one member working at any one time.

Alltså.Jag.Dog! Tror aldrig jag har dött så hårt och hemskt som jag gjorde i måndags….
Körde med 16kg kb. Vi började med att vi gjorde 10 var, sedan så kom burpee box döden… Jag körde en lättare boll på walleballarna så jag gjorde fler där. Medans Mr M gjorde fler burpeesar… Men till slut. När vi var på varv nr två….så gick det segt. Jag klättrade tillslut över boxarna! Men vi hann nästan hela 100 bupree box jumps på andra varvet….


Torsdagen så började vi med:

Back Squat

*Set 1 – 6 reps @ 65%

*Set 2 – 4 reps @ 75%

*Set 3 – 2 reps @ 85%

*Set 4 – 2 reps @ 90%

*Set 5 – 1 rep @ 95%
B: Back Squat (1 set x max unbroken reps @90%)

One set of:

Back Squat x Max Unbroken Reps @90%

Började på 40kg, gick upp till 45kg, 50kg och sedan så 55kg. Där fick jag bara till singlar av. Sedan när vi skulle göra max reps gick jag ner till 50kg… men orkade bara en även där. Totalt slut i benen!

Metcon

21, 15 and 9 reps for time of:

Hang Squat Cleans

Bar-Facing Burpees Over the Barbell

Körde endast 20kg på stången. Avskyr när det är squats som skall göras. Men jag kämpade på och fuskade inte med en enda rep. Hoppade över stången varje gång, gjorde allt enligt standard :-). 13 minuter och 5 sekunder tog det… Men jag var skitnöjd att jag lyckades göra allt!