Träning….

Har känt mig både vissen och trött….

Måndagen den 6 november körde vi som vanligt en teamwod
In teams of 2, complete following for time:
Buy-in:
100 Bar Facing Burpees

Then 5 rounds of:
40 Wall Ball Shots
40 Abmat Sit-Ups
40 Push Press
40 Kettlebell swings

Cash-out:
200 Double-unders/300 Single-unders

Tror vi hade en timecap på 40 minuter och vi hann precis börja med DU. Skönt långt pass!

Torsdagen ställde jag in och satt bara och latade mig då som sagt jag har känt mig vissen…

Fredagen körde jag en wod med Jenny

Vi körde i ca 15minuter, 10 reps av all
Ligga på magen och göra benlyft
Ringrodd
sumojumps
ligga på rygg och lyfta benen mot huvudet
indrag med boll.

Den här gången tog vi faktiskt i lite mer än vanligt och det kändes bara fint 😀

Träning på barnens höstlov.

Så kom v 44 och barnen fick ett efterlängtat lov.

Men för oss vanliga dödliga så var det som vanligt… fast vi tog i och för sig några dagar semester i slutet på veckan!

Måndagens Team WOD

2&2, AMRAP x 40 min
100 Double-Unders
80 Kettlebell Swings
60 Wall Ball Shots
40 Burpees
20 Toes to Bar

Ett riktigt härligt pass. Tränaren sa att det för en som kan hoppa DU tar ca 1,5 minuter att hoppa 100st. Så då körde Mr M och jag på det. Första varvet fick vi faktiskt ihop 100du. Så även på sista. Vi hann 4+215 reps. Så vi hade inte allt för långt kvar för att hinna fem fulla… Det var iallafall riktigt feel good pass. Kändes inte som vi skulle dö (ja alltså precis när klockan slog 40 minuter kanske… men efter några minuter) 😀

Onsdag så gick Maja och jag på Boxningen. Jävulskt vad hon kan knäa. Jag tappade nästan luften en av gångerna! ojoj Nu börjar man nästan känna att man kommer in i själva teknikerna. Riktigt roligt!

Sedan var det bara nöje resten av veckan 🙂

Träning v43

Måndagens team wod
120 KB svingar
200 Air squats
100 pull-ups
120 Box jumps-overs
1200m Run (together at the same time)

Körde med 16kg kb då jag fortfarande hade träningsvärk from hell. Men vi krigade på och det kändes faktiskt skitbra hela passet. Sedan fick Micke ut och springa själv och jag tog tag i assaultbiken… alltså jag gav nog lite för lite där men jag hade inte mer att ge….Riktigt skönt pass..

Sedan när vi kom ut så var det klart väder. Då tog jag ett kort med bron i bakgrunden… men Iphone 6s kamera är ju bara för kass så Micke fick ta fram sin samsung för att ta ett kort…. skillnaden 😉

På onsdagen hade jag bokat ett pass på Boxningen med Maja men jag kände mig riktigt seg så Micke fick ta det.

Torsdagens pass

Styrkan blev squatclean. Börja lågt och så skulle man upp till max på ett lyft.
Jag körde på och till 35kg så får jag till tekniken och lyften skitsnyggt. Men sedan när det blir tyngre så vågar jag inte fånga in stången i bottenläge tack vare höfterna. Så resterande lyft däröver så blir det mer en powerclean och en frontsquat. Men jag kom upp till som mest 42,5kg. Testade 43,5 men då kommer jag inte upp från squaten.

Passet därefter var
4 rounds for time:
20 Wall Ball Shots
10 Knees to arms
5 Power Cleans
Rest 2 min

Där körde jag 35kg och det blev faktiskt tungt. Men hela passet var som skönt!

Fredags lunch körde Jenny och jag
Det blev:
ringrodd
sumojumps
benlyft (ligger på mage på en brits och lyfter benen så högt man kan)
liggande toes to bar (jag gjorde vanliga situps då jag hade för ont i höften)
Magrullningar (ligger på en stor boll med fötterna och händerna i marken och drar in benen.

Var också det ett härligt pass!

Träningen som blev av v42

Måndagens Team WOD
2&2, with only one teammate working at a time, complete the following as quickly as possible:
5 Rounds:
50 Box Jumps
40 Wall Ball Shots
30 KBS
20 Burpees

Tungt som fan. Körde med 20kg kb och den lätta valleballen (fast då kör jag den högre upp i stället 🙂 ). Tog över en halvtimme att göra och jag mådde så illa. Gick ut och trodde jag skulle få upp allt jag hade i magen men till slut så kom det ”slem” (vet att det låter skitäckligt men har man astma så har man)… Fick in lite luft till slut men resten av kvällen var jag mer död än levande på!

Sedan så körde jag på torsdagen.
Då hade tränaren bestämt att vi skulle köra backsquats. Två set av 20 lyft på 65% av max. Jag började på 40kg, lyfte det 6 gånger… höll på tuppa av. Kom inte upp fick hjälp, allt gjorde ont… fanns varken ork eller något. Bytte ner till 35kg… lyfte 8 gånger och tog ner stången. Försökte efter fyra minuter på en ny 20a men kom bara till 7 så såg jag stjärnor. Micke tror på att det är att jag var inne på vecka två utan kolhydrater.. vilket nog stämmer riktigt bra! Tar tid för kroppen att gå över på fettdrift istället. Men det är sjukt tungt när man inte orkar 😉

Sedan var passet:
5 rounds for time of:
30 Double-Unders/45 Single-Unders
20 Kettlebell Swings
10 Push-Ups

Jag körde DU och 16 kg på kb:n. Nu blev det inte 30 DU utan så många jag fick till på raken eller när jag hade kämpat typ dubbelt så lång tid som det tar att göra 45 singlar. Fick iallafall till två 21or på raken. Kände att skulle jag göra singlar så är jag tillbaka på ruta ett med du igen. Får till riktigt bra teknik numera på dem. Hoppar rakt och får kraft i varje hopp 😀

Efter det så har jag bara slöat 😀

Träning v41

Måndagen körde vi team wod
TeamWOD 2&2:
Together for time:
3 RFT:
100 Squats
50 KB SDHP 32/24kg
40 Pull-ups
30 Burpee box jump over 60/45cm
20 Wall climbs

Jag ändrade wall climbs tack vare att jag psykiskt inte klarar av det till att stå med fötterna högt upp och bara lyfta fram och tillbaka på händerna… 🙂
37:21 tog det för Mr M och mig att slutföra dessa tre varv. Riktigt skönt pass!!

Onsdag
Boxning med Maja.
Skulle egentligen ha tränat bodycombat på tisdagen men Micke och jag fick ändra på passen för han åkte bort på onsdagen! Så fick köra en gång till! Nästan roligare den här gången. Både Maja och jag var riktigt trötta och jag tror vi skrattade mer än vi slog… men det var riktigt jobbigt så något måste vi gjort rätt 😀

Sedan så avbokade jag faktiskt torsdags boxen. Var bara en massa löpning och burpeesar…. kände inte för att skala allt i min ensamhet 😀

Träning v40

Har insett att min bulkning håller på att gå överstyr… måste kanske deffa om jag bulkar 😉

Hur var då träningen v40?

Måndag
Vi körde
5 rundor av
32 Boxhopp
20 pullups
40 Pushups
60 Squats
32 Burpees
i Team.

Så otroligt skönt pass!!

På onsdagen fick jag möjlighet att testa Boxing med Maja. Superroligt pass där man boxas och sparkas och kör både kondition och styrka. Hoppas på fler tillfällen 🙂 Shit vad Maja kan slå hårt! När hon skulle knäa mig i magen så flög jag, även när hon skulle sparka mig i bröstet med rak fot så kunde jag inte stå stadigt. När jag gjorde lika på henne så stod hon helt still….. Hon har talang för det här! Superhärligt pass!!

Torsdagens pass i boxen.
Körde uppvärmning med hopprep. Gjorde som mest 23 DU på raken… har tappat riktigt mycket där… bara öva mer!

Sedan så körde vi 3 lyft med power cleans + 1 split jerk.

40kg var inga problem överhuvudtaget. Tror det är ett nytt rekord. Den flög upp i jerken och kändes inte ett dugg tung. Kände mig stadig och säker där. Men så lastade jag på till 45kg. Då gick cleansen helt enkelt upp… men jerken! Den gick inte riktigt. Kom upp med stången så jag hade ca 5 cm för att låsa ut armarna… testade flera gången men fick inte till den :-(.

Sedan så själva passet.
5 Rounds for time:
5 Pull-Ups
10 Sit-Ups
15 Box jumps

Blev klar strax under nio minuter tror jag det var. Skönt och flåsigt pass!! Ett sånt där tillfälle som man är jätteglad efter… Samma som efter all träning den här veckan!

Fredagen blev ett pass med Jenny!

Vi körde ett hopkok av följande rörelser…hspu, hoppande pullups, situps och rygglyft. Jenny ville inte köra ben då hon skulle använda dem alldeles för mycket på helgen 😀

Trärningen v 38…

Ja inte blev det så himla mycket träning denna vecka.
Måndagen började med en Double-Morrison
2&2 för tid:
100-80-60-40-20 reps:
Wall ball shots 9/6 kg
Box jumps 60/50 cm
KBS 24/20 kg

Micke och jag körde på. Jag använde mig av 16kg kb. Härligt och hårt. Tror det tog 38 minuter… lite längre än vi har kört på förut men vi tyckte att vi var snabba ändå (jätte konstigt 🙂 ) Efteråt är man riktigt röd i ansiktet och vit på överläppen 🙂

Sedan kom då Torsdagen den 21 september. Dagen och året då jag fyllde 40 jämt. Ja jag var ledig från jobbet och körde på morgonen igång med lite träning hemma.
Gjorde, situps, pushups, snatch med kb, supermans, squats, pistols och lite mera…

Söndagen tog Micke och jag en promenad i skogarna i Spanien 🙂 Troligen endast 3km men jag kände av det i vaderna då det var väldigt mycket kuperad terräng.

Träning v37

Måndagen körde vi igång med ett team pass för tre personer. Nu blev vi fyra stycken så jag och Mr M körde samtidigt.
In teams of 3, complete 5 rounds each for time of:
Run 400 m
25 Goblet Squats
5 Wall Climbs

Each team member will start at a different station and may not rotate to the next station until all team members have completed their reps/run. Use as much weight as possible on the squats, but aim to finish in 90-120 seconds.

Jag körde assaultbiken istället för att springa. Var ett jobbigt pass och inte särskilt roligt.

Sedan fick jag så ont i ryggen att jag fick boka en tid hos J. Tydligen tre cm sned så jag kunde inte träna något mer den veckan (skittrist…)

Nya tag v38 🙂

Träning för v36

Körde i gång i vanligt ordning med ett pass på måndagen. Det här passet skulle jag nog vilja namnsätta så som, dödenspass ja eller, spy och överlev, det kommer svartna…. ja You name it!

Team WOD

2&2, with only one partner working at a time, complete the following for time:
1600 m Relay Run (alternating 400 m)

immediately followed by…
12 rounds (partners alternating full rounds) of…
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

immediately followed by…
1600 m Relay Run (alternating 400 m)

immediately followed by…
12 rounds (partners alternating full rounds) of…
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

immediately followed by…
1600 m Relay Run (alternating 400 m)

Vi räknade ut att det borde ta ungefär 47 minuter att genomföra. Vi körde i gång, Mr M sprang på 1,30 på 400 meter. Jag körde assaultbiken och körde då på calorier i stället. Så på 1,30 kom jag upp till 14 cal. Men jag tänkte att jag kommer inte orka köra så hårt så jag drog ner till 13cal och tänkte att när den står på 26cal så skall jag stanna nästa gång. Gick ju riktigt fint det!
Satte igång med Cindy i rasande tempo 🙂 . Vi var under minuten per varv…. Sedan när vi gick tillbaka till springa/bike så kände jag att… jag har nog tagit i lite för hårt. Men försökte köra på, armarna dog, försökte att trycka med benen, benen dog. Jag tog mig till 10 cal (tog ganska lång tid) och bestämde mig för att köra två 10or. Sagt och gjort… tillbaka till räcket för ännu mera Cindy. När jag hoppade upp för varv 4 så svartnade det för ögonen… Fick hulkningar och låg ett tag på rygg med benen på en pall…. hehe fick hjälp av två tjejer i boxen. Kan nästan slå vad om att de håller på att utbilda sig till Sköterskor :-D. Ja tillslut försökte jag köra lite… körde nästan ett varv till och sedan tillbaka till biken. Första varvet gick trögt. Men när jag skulle köra mitt allra sista varv så är det ju bara att ge det där sista man har i sig… tror jag klarade 10cal på 40 sekunder… så jag körde 12 :-)…… Då svartnade det igen… så jag låt lite längre på golvet…

Vi skall inte ens nämna den träningsvärk som blev följden. DEN är en bland de värsta jag har haft 🙂 ME LOVE IT!!!!

Onsdag så hade Etic i Timrå öppet hus och jag och Nelly och några från jobbet åkte för att testa på Somba! För mig är det som så att heter det Somba så är det latinamerikanskt och inget annat…. Det började med vanlig hederlig 80tals workout till rocklåtar…. Sedan övergick vi i arabiskt dans i två låtar…. Sedan Charlston…. Alltså, då skall det inte heta Somba utan kanske. Dansa och skaka på rumpan pass….. Blev ingen favorit. Inte för Nelly heller!

På Torsdag så vart det boxen igen!
Träningsvärken var fortfarande kvar och skit jobbig. Började att köra 5 lyft på 75% av max på power clean. Jag valde vikten 37,5kg. Gick bara fint. På sjunde varvet kommer tränaren och tycker att jag skall dra den högre upp på låret före jag vänder under den. Jag hämtade en 20kg stång och började kämpa…. På ca 20 lyft lyckades jag bra med ett lyft. Då varierade jag mig mellan stängerna!

Metcon blev:
4 rounds for time of:
60 Single-Unders
15 Wall Ball Shots
10 Knees to elbows

Ett skönt pass.. Körde på golvet ”knees to elbows” för mina händer fungerar inte att hänga i just nu.

Var sjukt trött efter passet!

Fredag, träningsmys med Jenny på lunchen.

Vi körde bara mage med en 5kg vikt. Olika övningar. Skönt och inte svettigt 😀

Full rulle

Körde på måndagen ett träningspass i boxen efter hemkomsten från Japan. I och med att jag hade en riktigt man cold före vi åkte så hade jag alltså inte tränat på nästan fem veckor… FEM veckor?? Alltså ja så kan det gå.

Måndag Team WOD, time
2&2, with only one partner working at a time, complete:
100 Burpees
100 Ground to Overhead
100 Box Jump Overs

Teammates may partition reps however they’d like, but the non-working partner must be in the designated resting position in order for the reps to count:
Burpees – Barbell extended overhead
Ground to Overhead – Hanging from a Pullup Bar
Box Jump Overs – Plank from Elbows

Den blev skitjobbig. Sedan att det var väldigt sen kväll för oss i tid gjorde nog inte saken bättre. Men vi körde igenom den, kanske räknade vi lite snällt på några vändor 😀

Så kom torsdagens träning
Weightlifting
Deadlift (6 sets x 5-3-2-1-3-3 reps, rest 3 min)

* Set 1 – 50% of possible 3-RM x 5 reps
* Set 2 – 75% of possible 3-RM x 3 reps
* Set 3 – 85% of possible 3-RM x 2 reps
* Set 4 – 90-95% of possible 3-RM x 1 rep
* Set 5 – Test 3-RM
* Set 6 (optional) – Exceed Set 5 weight for 3-RM

Rest exactly 3 minutes between lifts
Perform these with PERFECT posture and mechanics.

Sjukt länge sedan jag körde marklyft… så jag tänkte att jag sänker mitt max ner till 80 kg… det visade sig i slutändan vara alldeles för högt ändå. Vid 72,5kg var jag tvungen att stanna… kände även av att höften inte var hel rak 🙁

Metcon & Metcon Green
Lucky Sevens (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 7 min:
7 Box jumps
7 Burpees
7 Kettlebell swings

Efter det så följde det här passet. Förutom att tränaren ändrade så att man måste köra MINST 7 varv. Hann du det under 7 minuter så forsätter du. Hann du inte på sju minuter så fortsätter du. Tog 9 minuter för mig att göra det här. Jävulskt jobbigt! Men så himla skönt.

Sedan hade jag bokat fredagens pass men var tvungen att avboka det då höfterna var totalt pajjad….