Bollnäs Ess

Så äntligen kom vi iväg till BollnäsEss. Har försökt i flera år men äntligen gick det att tajma. Hur roligt är det inte? Det är ju riktigt superkul!

Vi åkte vid lunch från Sundsvall, Micke, jag och från boxen Kicki och Erika.

När vi kom fram så fick vi en välkomstväska med en massa reklam, dricka, frukt och en t-shirt. Även då alla biljetter till alla klasser vi hade bokat.

Mr M och jag körde i gång med Buggaloo, det var väl ett si så där pass… tack vare att vi två gick tillsammans så gjorde vi det roligare. Efter det körde han något vattenpass där han simmade över en km med olika tekniker… jag körde ett ”retro danspass” som var ungefär som gamla goda tiden när man dansade Jazzdans….
Efter det hade jag egentligen ett till pass men mina höfter gillar inte riktigt att dansa jazz längre (vems kropp är byggd för det när man är äldre än 18?)! Så vi gick tillbaka till hotellet (ca 10 minuter promenad). Sedan väntade vi in Erika och Kicki så åt vi buffén som Scandic dukar upp för deltagarna, riktigt billig men oj vad pasta de dukade upp. Tack o lov var vi ganska tidiga så det fanns grönsaker kvar då jag inte äter pasta.

Så lördagen började vi med ocr (hinderbana), hade någon slags ångest inför denna bana men när vi närmade oss den så kände jag att det här blir ju lugnt!

När vi kommer ännu närmare ser vi att ”fan” det där var ju bara en lekpark… hinnderbanan är bra mycket större…..och längre….

Först fick vi träna på lite fall teknik, och landnings teknik. Allt för att man skall kunna genomföra ett race utan att skada sig. Sedan så små jobbade vi hela banan när de visade de olika teknikerna som finns för varje hinder. Totalt var det 8 hinder.

Sedan så skulle vi få springa banan själv, vi släpptes iväg fyra och fyra. Jag valde sista gruppen för mitt största hinder är ett mentalt hinder och det här nätet då det blir så fruktansvärt högt. Nu var det väl bara si så där 4m högt men….

Sa till tränaren att jag är extremt höjdrädd om det är ok att backa ner om jag känner att det inte går. Men jag drog mig uppåt sakta men säkert, han var nere på marken hela tiden och uppmuntrade mig. Kändes riktigt bra, när jag kom längst upp så stod jag med fötterna i tredje hålet uppifrån och då gick det inte att flytta dem högre… jag försökte men de satt som fast ;-). Till slut så kom jag på att om jag slänger över ena benet så kanske… det gick bara fint! Men då skall ju nästa över… alltså det tog sin lilla tid… men DET GICK, alltså du anar inte hur stolt jag blev. Då stod tränaren med utbredda armar och jag flög in i en kram… då släppte nog allt och jag började skaka och stor böla 😀 Då fick även han tårar i ögonen :-D. Vilken känsla…. resten av banan fick jag gå för jag hade ett sånt pulspåslag så jag fick ingen luft….

Efter det så körde vi en föreläsning ”träna med puls” som var intressant. Sedan var det ångestpass nr två. Skidfys med os duon (pust).

Jo.. och ångesten var berättigad. Nå så djävulskt jobbigt…. alltså riktigt riktigt grisigt jobbigt!!

Efter det så var det lunch. Lyssnade lite på DiLeva.
YouTube Preview Image

Sedan så körde vi ett pass, Trum and Drum. Man skulle ha trumpinnar och träna med… men vi hoppade av passet då det var typ ett arobicspass med trumpinnar… Men efter det var det då dags att testa dessa skor…

Tänk nu ett helt pass med Kangoo jumps skor… en timme, det gick inte att stå still och du stod konstant och hoppade…. alltså det var jobbigt på riktigt! Efter det så lyssnade vi på DiLeva … alltså flummigare har jag nog aldrig varit med om!

YouTube Preview Image

Sedan åkte vi hem! Blåmärkena som kom efter hinderbanan är inte att leka med heller… 😀 Här är bara ett av alla!

Lite av all träning i maj och juni!

Måndagen den 14 maj så körde vi Team Murph.
Alltså den är så sjukt jobbig!
Man skall:
1 600 m run
100 pull-ups
200 pushups
300 squats
1 600 m run

Jag körde assaultbiken och micke han fick springa….
Men alltså… mer död än levande!!

Träning den 19 maj
Lördags teamwod med Erika!

2&2:
AMRAP x 30 min:
400 m Run
30 KBS (heavy)
20 Box Jump-Overs

Team members will alternate tasks, with only one member working at any one time. Thus, Partner A will run 400 meters, Partner B will perform 30 Kettlebell Swings, Partner A will perform 20 Box Jump-Overs and Partner B will run 400 meters – and so on for 30 minutes.

Det var tungt och skönt! Vi trodde vi skulle hinna lite mer än vi gjorde men det var nästan. Vi tog iallafall ut oss som sig bör 😀

Måndagen den 21 maj
Micke och jag körde Teamwod Eva på tid.

10 rounds for time:
800m run
30 Kettlebell swings 24/16kg
30 Pull-ups

Ja inte varken orkade vi eller hann tio varv… fy f*n vad jobbigt det var!!! Totalt slut efteråt!! Jag sprang faktiskt 200 m medans Mr M körde sina 400m. Jag kom in strax före honom så då körde jag igång med kb svingar när han kom in i hallen….

Mr M och jag körde Team woden måndagen den 4 juni.
2&2 AMRAP x 30 min:
Person A runs 400 m
Person B does 1 round of:
10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull
10 Push-Ups
15 Situps

And then rests until A gets back Switch and repeat!
Skön wod även den. Jag körde assaultbiken som vanligt. Jag tar då den tid det tar för M att springa så cyklar jag så länge. Tog inte ut mig direkt men kände att kroppen fick en genomkörare!

Träning den 8 juni
Alltså… lunch träningen på fredag… Passet ser inte så jobbigt ut!

Timecap 7 min:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of:
Kettlebell swings
Box jumps
buy out AMRAP Burpees till timecap

Men oj så lurad man blev. Men först körde vi lite andra övningar… ex att vi skulle stå 30sekunder på händer (fem varv så fem gånger) och shit vad jag skakade på armarna på sista varvet, vi skulle även göra t2b (jag kör knälyft) enarms dumbelsnatch och då körde jag 12,5kg hantlar, går väldigt lätt på högern är kämpigare på vänstern. Sedan kom passet…. jag hoppade på alla box jumps ända fram till sista tian då hoppade jag första men började gå upp och ner sedan så jag iallafall hann EN burpee!!

Teamwoden den här gången, 10 juni då skulle vi vare 4 per lag…
20 Burpees
20 Wall Ball Shots
20 Anchored Sit-Ups
Rest Station

Den där vilostationen då skulle man stå med en kb per hand med armarna rakt upp i luften… Alltså jag dog…. att vi överlevde det här passet är ju helt fantastiskt. Först så körde Amanda en uppvärmning med olika magövningar…och hopprep och jag vet inte allt. Sedan precis före passet skulle börja så kör hon en Dead by….. det innebär att på första minuten så skulle vi hoppa 14 st boxjumps… sedan nästa minut 16st… så ökade det två hopp varje minut… När det var på 18 började jag gå… på 24 blev det bara hälften… totalt slut före passet alltså 😉

Träning den 14 juni PB i frontsquat

Weightlifting
A: Front Squat (3-2-2-1-1 reps, build to todays heavy single)
Metcon
B: 180614 (Time)

In teams of 3, timecap 20 min:
100 cal Row
100 Burpees
100 cal Row
100 Burpees
100 cal Row

En jobbar åt gången, dela jobbet som ni vill inom laget, fria byten!

Jag fick ett PB woop woop… Totalt 55kg i frontböj. Alltså jag är så sjukt svag just i det lyftet men tydligen ökar styrkan fast jag aldrig nästan kör det. Så himla roligt!

Sedan följde passet. Då vi bara blev två så gjorde vi 67 reps av allt… och vilade som om vi vore tre…. hade 10 cal rodd kvar!

Träning resten av februari!

Veckan som började den 12 februari började jag med Boxning med Maja. Nu börjar jag ha ångest före jag skall åka för jag vet att det kommer göra ont när Maja sparkas och knäas…. alltså ont på riktigt!!

Tisdagen den 13e så åkte jag och Mr M till boxen och då körde vi pullups som är månadens tema på gymnastics…. jag tycker det är lite tråkigt jag. Men det kan ju bero på att jag inte kan dra upp mig alls…..
Sedan delade vi in oss i ett team på tre och körde Rodd. Vi fick 12 minuter på oss och skulle komma så långt som möjligt i calorier på den tiden. Det var sjukt jobbigt, men roligare än jag trodde det skulle vara. Sedan avslutade vi med lite hollow rocks och hantlar.

Söndagen den 18e så åkte Mr M och jag upp till Norra. Vi körde totalt 8,3km längd. Det var superroligt. Micke tränade på med intervaller och jag försökte bara ta mig runt (typ bambi på hal is). Kondisen håller men tekniken suger. Så mina muskler var totalt helt slut!!

Micke hade även roligt i spåret… alltså jag kan bara inte sluta skratta!!!

YouTube Preview Image

Själv såg jag helt färdig ut…..

Nästa träning blev tisdagen den 20 februari.
Den var skittråkig… alltså… Det var typ pullups och ingen puls alls på passet. En övning var väl lite roligare och det var single leg deadlift…. shit vilken träningsvärk i rumpan!!

Torsdagen den 22 februari.
Började med pullups som vanligt. Men Själva passet var 9-15-21reps av
Russian kb
Boxjumps overs
Jag använde mig av en 20kg kb och körde hopp på ALLA boxjumps. Nog för att benen var tunga som bly (efter tisdagens pass). Så himla skönt pass. Det tog 4:48 att göra klart och snittpuls på 165. Super roligt!

Skulle åka längd på fredagen, flyttade till lördagen och sedan till söndagen och så ställde jag in. Flyttade på grund av kylan och det blev bara kallare och kallare…. alltså man åker inte längd när det är kallare än -10 grader… Måste köpa en sådan där andningsmask… lungorna mår inte bra av kylan när man har astma!

Träning v20

Team WOD måndagen den 15 maj

TeamWOD 2&2:
Together for time:
3 RFT:
100 Squats
50 KB SDHP 32/24kg
40 Pull-ups
30 Burpee box jump over 60/45cm
20 Wall climbs

Himla roligt pass. Körde KB med 16kg och tyckte det blev nog så tungt! Men jag var ruskigt trött på kvällen efter passet. Skönt, kändes som att man hade fått ta i. Sedan var det väldigt varmt och fuktigt i lokalen så svetten lackade… Utanför luktade det hav… Sommaren kanske kommer ändå 😀 Försökte ta ett kort med havet som bakgrund…. men skakade så mycket på handen så det blev inte bra 😀

Onsdagens pass var två olika pass.
Metcon (AMRAP – Reps)

5 sets of:
30 sec on, 30 sec off
Muscle-Ups x max reps
or strict pull-ups
Push-Ups x max reps
Toes to bar x max reps
Metcon
160614 (Time)

Alltså händerna dog verkligen. Gjorde så ont. Så tillslut lade jag mig på golvet och gjorde T2B med boll istället. Gick verkligen inte.

5 RFT:
60 DU:s
40 Air Squats
20 Burpees

Sjukt jobbigt…. sjukt jobbigt… alltså så himla sjukt jobbigt. Då bytte jag ändå ut Burpeesarna till sit-ups då jag har haft för ont i ryggen! Men alltså….dööööö

Sedan blev det ett lunchpass på fredagen:
DT (Time)

5 Rounds for time:
12 Deadlifts, 155# / 105#
9 Hang Power Cleans, 155# / 105#
6 Push Jerks, 155# / 105#

In honor of USAF SSgt Timothy P. Davis, 28, who was killed on Feburary, 20 2009
105 pounds är väl strax under 50kg… jag testade 25kg men insåg att det nog skulle gå med 30 men tog 27,5…. 🙂 Det gick bara fint. Klar på 8:25. Skulle ha kört på 30kg istället men jag fick träningsvärk… Efter passet körde vi bicepscurls (alltså, ja det är sant) fick sjuk träningsvärk i de ynka musklerna… är ju något man aldrig kör och knappt använder heller. Är väl mest en spännmuskel för killarna 😉 och situps med medicinboll. Himla skönt att få till en fredagsträning!