Julkalender

I år var jag i alla fall ute i god tid. Förra året så hann vi inte med så Nelly fick inte den kalender hon ville ha…. Nu har jag en från Kicks till henne…

Maja ville ha någon hon kunde äta så jag hittade den här, det är en lakrits kalender….. mums

Träning v43

Måndagens team wod
120 KB svingar
200 Air squats
100 pull-ups
120 Box jumps-overs
1200m Run (together at the same time)

Körde med 16kg kb då jag fortfarande hade träningsvärk from hell. Men vi krigade på och det kändes faktiskt skitbra hela passet. Sedan fick Micke ut och springa själv och jag tog tag i assaultbiken… alltså jag gav nog lite för lite där men jag hade inte mer att ge….Riktigt skönt pass..

Sedan när vi kom ut så var det klart väder. Då tog jag ett kort med bron i bakgrunden… men Iphone 6s kamera är ju bara för kass så Micke fick ta fram sin samsung för att ta ett kort…. skillnaden 😉

På onsdagen hade jag bokat ett pass på Boxningen med Maja men jag kände mig riktigt seg så Micke fick ta det.

Torsdagens pass

Styrkan blev squatclean. Börja lågt och så skulle man upp till max på ett lyft.
Jag körde på och till 35kg så får jag till tekniken och lyften skitsnyggt. Men sedan när det blir tyngre så vågar jag inte fånga in stången i bottenläge tack vare höfterna. Så resterande lyft däröver så blir det mer en powerclean och en frontsquat. Men jag kom upp till som mest 42,5kg. Testade 43,5 men då kommer jag inte upp från squaten.

Passet därefter var
4 rounds for time:
20 Wall Ball Shots
10 Knees to arms
5 Power Cleans
Rest 2 min

Där körde jag 35kg och det blev faktiskt tungt. Men hela passet var som skönt!

Fredags lunch körde Jenny och jag
Det blev:
ringrodd
sumojumps
benlyft (ligger på mage på en brits och lyfter benen så högt man kan)
liggande toes to bar (jag gjorde vanliga situps då jag hade för ont i höften)
Magrullningar (ligger på en stor boll med fötterna och händerna i marken och drar in benen.

Var också det ett härligt pass!

Träningen som blev av v42

Måndagens Team WOD
2&2, with only one teammate working at a time, complete the following as quickly as possible:
5 Rounds:
50 Box Jumps
40 Wall Ball Shots
30 KBS
20 Burpees

Tungt som fan. Körde med 20kg kb och den lätta valleballen (fast då kör jag den högre upp i stället 🙂 ). Tog över en halvtimme att göra och jag mådde så illa. Gick ut och trodde jag skulle få upp allt jag hade i magen men till slut så kom det ”slem” (vet att det låter skitäckligt men har man astma så har man)… Fick in lite luft till slut men resten av kvällen var jag mer död än levande på!

Sedan så körde jag på torsdagen.
Då hade tränaren bestämt att vi skulle köra backsquats. Två set av 20 lyft på 65% av max. Jag började på 40kg, lyfte det 6 gånger… höll på tuppa av. Kom inte upp fick hjälp, allt gjorde ont… fanns varken ork eller något. Bytte ner till 35kg… lyfte 8 gånger och tog ner stången. Försökte efter fyra minuter på en ny 20a men kom bara till 7 så såg jag stjärnor. Micke tror på att det är att jag var inne på vecka två utan kolhydrater.. vilket nog stämmer riktigt bra! Tar tid för kroppen att gå över på fettdrift istället. Men det är sjukt tungt när man inte orkar 😉

Sedan var passet:
5 rounds for time of:
30 Double-Unders/45 Single-Unders
20 Kettlebell Swings
10 Push-Ups

Jag körde DU och 16 kg på kb:n. Nu blev det inte 30 DU utan så många jag fick till på raken eller när jag hade kämpat typ dubbelt så lång tid som det tar att göra 45 singlar. Fick iallafall till två 21or på raken. Kände att skulle jag göra singlar så är jag tillbaka på ruta ett med du igen. Får till riktigt bra teknik numera på dem. Hoppar rakt och får kraft i varje hopp 😀

Efter det så har jag bara slöat 😀

Träning v41

Måndagen körde vi team wod
TeamWOD 2&2:
Together for time:
3 RFT:
100 Squats
50 KB SDHP 32/24kg
40 Pull-ups
30 Burpee box jump over 60/45cm
20 Wall climbs

Jag ändrade wall climbs tack vare att jag psykiskt inte klarar av det till att stå med fötterna högt upp och bara lyfta fram och tillbaka på händerna… 🙂
37:21 tog det för Mr M och mig att slutföra dessa tre varv. Riktigt skönt pass!!

Onsdag
Boxning med Maja.
Skulle egentligen ha tränat bodycombat på tisdagen men Micke och jag fick ändra på passen för han åkte bort på onsdagen! Så fick köra en gång till! Nästan roligare den här gången. Både Maja och jag var riktigt trötta och jag tror vi skrattade mer än vi slog… men det var riktigt jobbigt så något måste vi gjort rätt 😀

Sedan så avbokade jag faktiskt torsdags boxen. Var bara en massa löpning och burpeesar…. kände inte för att skala allt i min ensamhet 😀

Träning v40

Har insett att min bulkning håller på att gå överstyr… måste kanske deffa om jag bulkar 😉

Hur var då träningen v40?

Måndag
Vi körde
5 rundor av
32 Boxhopp
20 pullups
40 Pushups
60 Squats
32 Burpees
i Team.

Så otroligt skönt pass!!

På onsdagen fick jag möjlighet att testa Boxing med Maja. Superroligt pass där man boxas och sparkas och kör både kondition och styrka. Hoppas på fler tillfällen 🙂 Shit vad Maja kan slå hårt! När hon skulle knäa mig i magen så flög jag, även när hon skulle sparka mig i bröstet med rak fot så kunde jag inte stå stadigt. När jag gjorde lika på henne så stod hon helt still….. Hon har talang för det här! Superhärligt pass!!

Torsdagens pass i boxen.
Körde uppvärmning med hopprep. Gjorde som mest 23 DU på raken… har tappat riktigt mycket där… bara öva mer!

Sedan så körde vi 3 lyft med power cleans + 1 split jerk.

40kg var inga problem överhuvudtaget. Tror det är ett nytt rekord. Den flög upp i jerken och kändes inte ett dugg tung. Kände mig stadig och säker där. Men så lastade jag på till 45kg. Då gick cleansen helt enkelt upp… men jerken! Den gick inte riktigt. Kom upp med stången så jag hade ca 5 cm för att låsa ut armarna… testade flera gången men fick inte till den :-(.

Sedan så själva passet.
5 Rounds for time:
5 Pull-Ups
10 Sit-Ups
15 Box jumps

Blev klar strax under nio minuter tror jag det var. Skönt och flåsigt pass!! Ett sånt där tillfälle som man är jätteglad efter… Samma som efter all träning den här veckan!

Fredagen blev ett pass med Jenny!

Vi körde ett hopkok av följande rörelser…hspu, hoppande pullups, situps och rygglyft. Jenny ville inte köra ben då hon skulle använda dem alldeles för mycket på helgen 😀